Kedu ka esi agba mmiri mgbe ị na-agba ịnyịnya?

Mmiri dị oké mkpa maka ahụ anyị, karịsịa mgbe anyị na-emega ahụ siri ike dị ka ịgba ígwè.Ime ka ahụ gị dị ọcha tupu na n'oge mmega ahụ bụ isi ihe na-eme ka ahụike gị dịkwuo mma na ịrụ ọrụ nke ọma.

Mmiri na-enyere aka ịhazi okpomọkụ ahụ gị, na-egbochi akpịrị ịkpọ nkụ, ma na-enye ohere ka akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma.Ọ na-enyekwa aka inye ume na inye aka na mgbari nri.Maka ndị na-ekere òkè n'ịgba ígwè, ma ọ bụ ụdị mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa ịnọrọ mmiri.Ma ọ bụghị ya, arụmọrụ gị nwere ike ịta ahụhụ, ma ị nwere ike itinye onwe gị n'ihe ize ndụ nke ike ọgwụgwụ okpomọkụ ma ọ bụ ọnọdụ ndị ọzọ metụtara akpịrị ịkpọ nkụ.

Dị ka onye na-agba ígwè, ọ dị mkpa ịṅụ mmanya ugboro ugboro n'oge ị na-agba ịnyịnya.Idokwa karama mmiri aka na ịṅụ mmiri mgbe niile nwere ike inye aka ịzere akpịrị ịkpọ nkụ, yana inye gị ume mgbe ike gwụrụ gị.Ọbụghị naanị na ọ dị mkpa ịnọrọ mmiri mmiri mgbe ị na-anya ụgbọ ala, mana ọ bụkwa isi ihe iji mejupụta mmiri ndị ahụ furu efu ma emechaa.Nke a nwere ike inye aka belata mgbu anụ ahụ ma kwado mgbake ngwa ngwa site na ịnya ụgbọ ala gị.

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịnya ụgbọ ogologo ma ọ bụ ịnya ụgbọ elu ụbọchị dum, ọ dị mkpa idowe ike ike gị n'oge ị na-agba.Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ ịṅụ ihe ọṅụṅụ ike.Ihe ọṅụṅụ ike nwere ike inye ahụ gị carbohydrates dị mkpa, electrolytes na calorie ndị na-efunahụ n'ihi mmega ahụ siri ike.Ịṅụ mmanya na-aba n'anya dị mma nwere ike inye gị nkwalite ike dị gị mkpa iji nọgide na-elekwasị anya na ume n'oge ogologo njem.Ha nwekwara sodium, bụ́ nke na-enyere ahụ́ aka ịmịnye ma na-ejigide mmiri, na-egbochi akpịrị ịkpọ nkụ.

Ọrụ nke ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ nke egwuregwu

Ihe ọṅụṅụ egwuregwu bụ otu n'ime akụkụ kachasị mkpa nke nri egwuregwu.Ha na-enye ndị na-eme egwuregwu ihe oriri na ume dị mkpa tupu, n'oge, na mgbe emechara ahụ.

Ihe ọṅụṅụ tupu ịnya igwe dị mkpa iji mee ka akwara gị dị njikere maka mgbatị ahụ yana inye ume ume carbohydrate eke.N'oge a na-agba ịnyịnya, ihe ọṅụṅụ ume na-enyere aka mejupụta electrolytes furu efu ma na-enye nkwalite carbohydrate na-agba ọsọ ngwa ngwa.Ihe ọ drinksụ drinksụ na-arị elu na-enyere aka mejupụta protein na nri ndị dị mkpa na-enyere aka wulite mọzụlụ mgbe mmega ahụ ogologo oge gasịrị.

N'ozuzu, emebere ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ maka egwuregwu iji mee ka ahụ dị ọkụ, kwalite ọrụ ya, na inyere ndị na-eme egwuregwu aka ịgbake site na mmega ahụ siri ike.

Ntuziaka hydration ịgba ígwè

Maka ịnya ụgbọ ala na-erughị elekere 1:

Mgbe ị na-eme atụmatụ ịga ịnya igwe kwụ otu ebe, ịgbanye ahụ gị mmiri tupu oge eruo dị ezigbo mkpa.Dị ka ndị ọkachamara ahụike si kwuo, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ ounce 16 nke mmiri nkịtị tupu ị malite njem na-erughị otu awa.Nke a na-enyere aka n'ịkwalite arụmọrụ gị ma gbochie akpịrị ịkpọ nkụ.

N'oge ị na-agba ịnyịnya, jide n'aka na ị na-ebu 16 ruo 24 ounces nke mmiri nkịtị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ume ka ị nọgide na-agba mmiri n'oge njem ahụ.Ịṅụ mmiri mmiri n'oge ọ bụla dị oké mkpa, karịsịa n'oge ihu igwe na-ekpo ọkụ na iru mmiri.

Mgbe njem ahụ gasịrị, ọ dị mkpa iri ounces 16 nke mmiri nkịtị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mgbake.Nke a na-enyere aka n'ịmejupụta nri ndị furu efu na electrolytes, ma na-enye aka na iweghachi nguzozi nke ahụ.Ọ na-enyekwa aka n'ịgbalite usoro mgbake nke ahụ.

Maka 1-2 awa ịnya ụgbọ:

Tupu ịnya ụgbọ ahụ, ị ​​kwesịrị ijide n'aka na ị ga-aṅụ ma ọ dịkarịa ala ounces 16 nke mmiri nkịtị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ike iji nye onwe gị mmalite mmalite.Mgbe ị na-agba ịnyịnya, jide n'aka na ị ga-ebu ma ọ dịkarịa ala otu karama mmiri 16-24 ounce na otu ihe ọṅụṅụ ike 16-24 ounce maka awa ọ bụla ị na-agba.Nke a ga-enyere gị aka ime ka ike gị dị elu ma hụ na mmiri adịghị agwụ gị.Jide n'aka na ị ga-ezumike n'oge ị na-agba ịnyịnya ka ị kwụsị ma ṅụọ mmiri ma ọ bụ ike ike gị wee zuru ike ahụ gị, ka ike ghara ịgwụ gị.Site na nkwadebe ziri ezi, ị nwere ike iji ogologo oge ị na-agba.

Ihu igwe:

Ịnya ụgbọ elu na ihu igwe oyi adịghị iche karịa ịnya igwe na ihu igwe ọkụ, mana enwere nlezianya ole na ole ị kwesịrị ịme.Nke mbụ, okpomọkụ ekwela ka ọ ghọgbuo gị - ọ nwere ike ịdị oyi n'èzí, mana ị ka nwere ike ịdaba na akpịrị ịkpọ nkụ na ike ọgwụgwụ okpomọkụ.Nọgide na-agba mmiri n'oge ị na-agba ma na-enyocha ọnọdụ ahụ gị n'ihu.Na mgbakwunye, usoro ihu igwe enwere ike ịkọ nwere ike ọ gaghị etinye, yabụ na-adị njikere mgbe niile maka ihe a na-atụghị anya ya.N'ikpeazụ, zere ịnya igwe n'ọnọdụ dị oke egwu, ma ihu igwe ọ dị oyi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ - otu ụkpụrụ nchekwa ahụ dị.Jide n'aka na ị ga-aṅụ mmiri buru ibu mgbe ị gachara wee kwụsịtụ ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị.Ịnya na ihu igwe oyi nwere ike na-atọ ụtọ, naanị jide n'aka na ị ga-akpachapụ anya dị mkpa iji nọrọ na nchekwa!

Kedu uwe ịnya igwe na-eme?

Uwe ịgba ígwèna-ekere òkè dị mkpa n'ịkwado okpomọkụ ahụ n'oge mgbatị ahụ.Ọ na-arụ ọrụ dị ka mkpuchi mkpuchi, na-echebe ahụ onye na-agba ígwè site na ikuku oyi na okpomọkụ.Ọ na-enyekwara ahụ aka ịgbasa ọsụsọ, si otú ahụ na-eme ka onye na-agba ígwè na-ajụ oyi.A na-emepụta akwa a na-eji akwa ịnya igwe ka ọ bụrụ ume iku ume, dị arọ na ịdịte aka.Ọ na-amịkọrọ ọsụsọ, na-eme ka onye na-agba ígwè kpọọ nkụ, na-achịkwa okpomọkụ ahụ ha.Emeberekwa uwe ịgba ígwè ka ọ bụrụ ikuku ikuku, na-ebelata ịdọrọ ma mee ka ọ dị mfe ịgba ígwè.Uwe ahụ na-enyekwara aka igbochi ịfụ ụfụ na abrasion.Na nkenke, uwe ịgba ígwè na-enyere onye na-agba ígwè aka ịnọ jụụ na ahụ iru ala mgbe ha na-aga.

Betrue bụ onye mmekọ tụkwasịrị obi na ụlọ ọrụ ejiji ruo ọtụtụ afọ.Anyị bụ ọkachamara n'inyere ụdị ejiji ọhụrụ aka ịpụ n'ala, na-enye hauwe ịgba ígwè omenalanke e mere iji zute kpọmkwem nkọwapụta ha.Anyị ghọtara na ịmalite ụdị ejiji ọhụrụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka, anyị chọrọ inyere aka mee ka ọ bụrụ usoro dị nro dị ka o kwere mee.Site na nka na ahụmịhe anyị, anyị nwere ike iso gị rụọ ọrụ iji mepụta uwe ịgba ígwè na-ewu ewu nke ahaziri maka ika gị.Ma ị chọrọ uwe mkpirisi, uwe elu, bibs, jaketị, ma ọ bụ ihe ọzọ, anyị nwere ike chepụta ma mepụta uwe ịgba ígwè ahaziri nke ọma ka ọ dabara na ika gị.